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少年儿童能炼长跑吗

长跑是一项健身价值很高的锻炼项目.对于儿童少年当然也不例外。而且、在儿童少年身体素质的自然发展过程中.耐力素质又是一个较薄弱的环节·因此,更应该进行一些耐力性的长跑锻炼。这无论对增进健康、增强体质、发展身体素质及增强心肺功能都是很有益的。

一些老师与家长之所以对儿童长跑思想上产生疑虑,往往是将发展一般耐久力、增强心肺的长跑锻炼和正规化的专门性耐力训练混淆起来,专门性的耐力训练在儿童时期过早进行的确是不合适的,因为它要求心肺功能处于很高水平.心肺及其他器官负担较重,而儿童时期心肺发育未完善,过早地不适当地大强度专门耐力训练,可能会给孩子的心脏造成损害,影响健康。

但作为健身练习及全面身体锻炼的强度不太大的长跑练习,在儿童少年中则完全应该大力开展,它对儿童心肺功能的锻炼很有益。儿童少中长跑距离要适当,如小学低年级一般跑400米,高年级可跑400—800米,初中跑800—1500米,高中1000—3000米,当然,一些儿童少年在经常锻炼的基础上,在竞赛时偶尔跑一次更长些的距离也是可以的。总的原则是要根据儿童少年的体质状况及锻炼习惯来区别对待。

在儿童少中长跑锻炼中一个很重要的注意点就是跑的速度不要太快,也就是常说的强度要小些,匀速的强度较低的长跑引起机体缺氧程度小,儿童的心肺功能容易适应,而对过高速度的奔跑造成大量氧债的练习不容易适应。因此儿童少年长跑中要以匀速低强度的持续跑为主,心率一般可控制在每分钟130一150次左右,使心搏量保持在最佳水平;对发展心功能也能收最佳效果。

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